ダイエット報告 20日目・21日目
ご訪問ありがとうございます。
ダイエットを始めて３週間が経ちました。
ではまず20日目の食事から
食事２食（12：00頃・1：30頃）
昼食
・ご飯（茶碗半分くらい）
・目玉焼き １個分
・納豆 １パック
・手羽先と卵の煮付け（手羽先２本・卵１個）
深夜食
・ヘダイの刺身
・キビレの刺身
・水菜とキャベツのサラダ（ごまだれドレッシング）
・ジンライム ３杯
でした。
昼食
深夜食
ちなみに昼食のご飯はこの量です。
伝わり辛いですが…茶碗半分くらい。
で運動は
・45度負荷腕立て伏せ 20回×２
・足上げ腹筋 20回×2
・ハイピッチスクワット 50回×1
・開脚３方向上体倒し
でした。
何となく仕事終わりに深夜食を食べる前に計測してみました。
いつもは翌日の昼に起きてすぐに測りますが…
体重：78.8ｋｇ（参考値）
体脂肪：23.3％（参考値）
ＢＭＩ：26.0（参考値）
と全体的に低めの数値になりました。
こちらが昼に起きた時にいつもの時間で計測した数値
体重：78.5ｋｇ（前回は79.0ｋｇ）
体脂肪：24.3％（前回は24.4％）
ＢＭＩ：25.9（前回は26.1）
でした。
続いて、21日目（ダイエット開始から３週間目）
この日は仕事が休みでしたが、台風の影響か天気は晴天なのに
風が強すぎで海には行ったのですが、結局釣りは出来ず…
食事２食（11：00頃・19：00頃）
昼食
・ご飯（茶碗１杯分）
・納豆 １パック（付属タレ+ごま油）
・玉ねぎとキャベツのスライス（マヨネーズに味マルジュウ+アマニ油）
夕食
・ジンギスカン 500ｇ（但しタレの重量含む）
・もやし １袋（ジンギスカンに投入）
・玉ねぎ 1/2玉（ジンギスカンに投入）
・ジンライム ４杯
でした。
運動は
・足上げ腹筋 20回×2
・開脚３方向上体倒し
と少なめですが…この日は温泉に行って２時間程リフレッシュ
・サウナ ２回（12分2回）
・硫黄泉入浴 2回15分ずつ
・炭酸泉入浴 2回15分ずつ
・酸性泉 10分
入浴中に２口ほど水を飲みました。
帰りの車の中でレモンウォーターも２口飲みました。
ワクワクしながら家に帰って計測（参考値）
体重：77.9ｋｇ（参考値）
遂に出ました。77ｋｇ台。
体脂肪：24.2％（参考値）
ＢＭＩ：25.7（参考値）
いやー汗かきまくったから体重は落ちましたね～。
しかしながら、喉の渇きが凄まじく…
レモンウォーター400ｍｌくらい残っていたもの、さらには
牛乳200ｍｌ×2回は計測後に飲んでしまいました。
その後、夕食という…
こちらが昼食
そして夕食
ジンギスカンも食べ過ぎなんですが…私の実家から送ってきた
ジンギスカンの肉を冷凍したまま忘れてて6月10日までの消費期限で…
500ｇ×3パックもあり…１袋ずつ処理する事に…
まぁジンギスカンの肉をフライパンで炒めてるだけなのでジンギスカンって
言うかただのラム肉を使った肉炒めですが…
まぁ、久々にカネヒロの味付けジンギスカンを食べました。
北海道生まれの私としては非常に懐かしい味でとても美味かった！超オススメ！
ラム肉は他の肉に比べてカロリーも低いし、糖質も少ない。
さらに脂身の融点が高いので身体に吸収しずらく、ダイエットにもってこいです。
（もちろん、食べ過ぎはダメ。あと甘いタレにも注意。）
ちなみに温泉に浸かり過ぎて喉の渇きが取れず、深夜にも
牛乳をコップ２杯くらい飲みました。（昔から牛乳が水がわりで…がぶ飲みです。）
そうして、昼に起きていつもの時間に計測。
体重：78.4ｋｇ（前日78.5ｋｇ）
水分摂り過ぎたか…戻っちまった…
体脂肪：25.0％（前回24.3％）
ふ…増えとる。
ＢＭＩ：25.9（前回と変わらず）
でした。
体重 ：82.2ｋｇ→78.4ｋｇ（▲3.8ｋｇ）
体脂肪：26.8％ →25.0％ （▲1.8Ｐ）
ＢＭＩ：26.5 →25.9 （▲0.6Ｐ）
まぁ、体重も落とし過ぎず、順調に減少していると
自分に言い聞かせて継続的に頑張ります。
