ダイエット報告 19日目
ご訪問有難うございます。
早速ですが昨日の食事から
食事２食（12：00頃、1：00頃）
昼食
・目玉焼き １個
・もやし炒め１袋
・白米 茶碗1/2程
上記を全部乗せして味マルジュウとごま油で。
深夜食
・水菜とキャベツの千切り（胡麻たれ）
・手羽先と卵の煮付け
・玉ねぎとキャベツのスライス（マヨネーズ・味マルジュウ）
・ジンライム ５杯
でした。
夜はちょっと食べ過ぎ＆飲みすぎでした…
昼食
深夜食
思いのほか量が少なく…ついつい野菜を追加。
玉ねぎ1/2玉・キャベツ1/6玉くらいをスライス。
かなりのボリュームになりました…
では運動です。昨日若干サボったので少し頑張りました。
・45度負荷腕立て伏せ 20回×3
・スロースクワット 20回×2
・足上げ腹筋 20回×2
・横寝足上げ左右 250回ずつ
・開脚３方向上体倒しストレッチ
でした。
そして昼に起きた時に若干胃もたれ…２日酔い？的な感じで
起きてからの計測結果
体重：79.0kg（前日は78.9kg）
体脂肪：24.4％（前日は24.5％）
BMI：26.1（前日も26.1）
ちなみに昼食の全部乗せは…
オリーブオイルでフライパンを温めて
もやしで土手を作って卵を落とす。
私は黄身は固体化しているのが好きなのでいつもは水を投入して
黄身を蒸すようにして固めるのですが、今日はもやしを入れているので
そのまま、蓋をして火を中火～弱火に。
あとはご飯の上に乗せちゃって上から味マルジュウとごま油を投入するだけ。
