ダイエット報告６日目・７日目
ご訪問有難うございます。
自己流ダイエットを開始して１週間が経ちました。
まぁ思うようには減ってないですが…
ではまず６日目の食事から
食事２食（20：00頃 1：30頃）
夜食（20：00頃）
・唐揚げマヨ巻
深夜食（1：30頃）
・味噌汁（残り物）
・サラダ（キャベツ・水菜）
・鶏胸肉のもやし炒め（胸肉300ｇもやし１袋）
・ジンライム（ロックグラスで３杯）
運動は
・足上げ腹筋 30回
・足曲げ腹筋 30回
・横寝足上げ左右 250回ずつ
・開脚３方向ストレッチ
でした。
この日は仕事で会議がありいつもより早起きしたのと
会議で少し遠出したので疲れが出て会議後の出勤時に
お腹がどうしても減ってしまった為にコンビニで巻物購入
帰宅後はお決まりの晩酌と共にご飯
鶏胸肉のもやし炒めは…
材料
・鳥の胸肉 １個
・もやし １袋
・塩コショウ 適当
・創味シャンタン 小さじ２程度だと…
気分的にオリーブオイルでしたので
オリーブオイルを入れたフライパンを温めて
一口サイズに切った胸肉を投入。
２個入りで600ｇ位だったので300ｇ位なはずです。
軽く塩コショウを振って『創味シャンタン』を小さいスプーンで
削り取って投入。フライパンに蓋をして中火位で置いておくと…
塩とシャンタンの塩分のおかげで肉から水分が出てくるので
濃い目のスープが出来た所で『もやし』を投入。
軽く混ぜ合わせて、今度は蓋をせずに炒めます。
すると『もやし』からも大量に水分が出るので
『もやし』を先に取り出します。
ちなみにがっつり火を通してしなしなになった『もやし』が
好きな方はもやしを投入した後にも蓋をしておくと
直ぐにしなしなになります。
『もやし』をある程度取りだした後は
先程よりも水分が増えております。
そしたら強火にして水分を飛ばしながら
肉に味を染み込ませます。
水分が飛んだところで『もやし』の上に乗せて完成。
左下の色気のない肉炒めがそうです。
以前はもやしを入れて蓋をしたのですが、しなしなに
なるのと出来上がりで水分が残ってしまい、スープみたいに
なってしまうことから止めました。
その状態で水分を飛ばしにかかると、『もやし』からは
水分が出続けるし、最終的には焦げ始めるので
水を出す元になる『もやし』は先に上げる事で
食感を残す事も出来るし、水分も飛ばしながら肉に味を
染み込ませることが出来ます。
肉は（胸肉だし）硬めになりますが、よく咀嚼をする事は
ダイエットにも良いと思うのでそれで良いと私は思ってます。
続いて７日目…
この日は仕事が休みでした。
休みの日はどうしても食べ過ぎ＆飲み過ぎの傾向があります。
昼に起きて『そうめん』を200ｇ食べよう袋から出して湯を沸かして
いたら、数日前に『これ食べちゃってよ！』と置かれた100ｇの
『そば』がそのままの状態で置かれていました。
面倒なので時間差で一緒に茹でて300ｇの『そうめんそば』を…
腹がパンパンになり、運動ついでに趣味の『釣り』へ…
帰ってくると家の夕食は『鶏のから揚げ』だったらしく…
残り物の『唐揚げ』といつも通りの『味噌汁』が
あったのでビールと共に食してしまいました…
大抵、休日はこういう事になる。
しかも、いつもは『味噌汁』も半人前くらいの残りなのに
普通に１人分くらい残ってる…
明らかに食べすぎなので『唐揚げ』は残り物をさらに残して
やりましたが。…ということで７日目は
食事２食（12：00頃 19：00頃）
昼食（12：00頃）
・そば 100ｇ
・そうめん 200ｇ
・めんつゆ（生卵で希釈しきざみのり、すりおろしショウガ入り）
夕食（19：00頃）
・味噌汁
・から揚げ（鶏モモ＆鶏ムネ）
・缶ビール ２本（350ｍｌ×2）
そして、運動は
・スロースクワット 20回
・横寝足上げ左右 250回ずつ
・開脚３方向上体倒しストレッチ
・ルアー釣りによる全身運動 3.5時間
もう、明らかに喰い過ぎですからね。
朝起きた時にはまだ何となく腹が満たされて
ましたからね。
８日目の寝起きに体重計に乗ったらやっぱりね。
という感じですよ。
復活の80ｋｇ台。（前回は79.7ｋｇ）
脱・80ｋｇはあまりにも短い期間で終焉を迎えました。
体脂肪26.1％（前回は24.8％）まぁこの体脂肪って
どうやって計測しているのか知りませんけど
普通に考えたらそんなに変化する？って感じですが
よくある事です。
BMI値は26.6（前回は26.3）
とまぁ、想像通りの増加傾向。
始めて１週間であっさり痩せ続けるなら誰も苦労は
しませんけどね。
今は、ほとんどやっていなかった運動をしているので
少なからず筋力増、すなわち基礎代謝UPはしている
はずなので、継続するしかないですね。
まぁ、速攻性のあるダイエット方法はあるんですけどね。
『絶食』っていう、禁断のダイエット方法が。
以前、7日間絶食したら6ｋｇくらい体重は落ちました。
意外に辛いのは最初の１日目、２日目くらいであとは
別に空腹に苦しむことはありませんでした。
ただ、元々体力や気力が無い人がやるとぶっ倒れる可能性が
ある（みたい）事と絶食明けの食事は『おかゆ』などの
柔らかく消化しやすいものから胃を慣らしていく必要が
あること。何より絶食後のリバウンドに注意しなくては
ならない事など、一時的な体重減には使えても継続的な
ダイエットには繋がらないと思います。（経験談）
ちなみに、専門的な知識を持ったトレーナーさんがついて
継続的なダイエットに繋げる合宿施設があるので
絶食ダイエットを本当のダイエットに繋げて行きたい方は
そちらを利用するのが良いのかも知れませんね。
