ダイエット報告 14日目
ご訪問有難うございます。
最近、思うように体重が減りません…
まぁ、理由は分かってるんですけど。
しかしながら、少しの間とはいえ腹筋を続けている
影響なのか腹まわりの出具合は少し少なくなってきた気がします。
証拠にスラックスの腰回りが若干ですが前より楽。
という事で、ある程度摂取カロリーを抑えていたのですが
頑張り過ぎたのかも知れません。このまま、身体が省エネモードに
入ってしまったら元もこうもありません。
脳から省エネ信号が出ないように適度に糖質を摂取していかないと！
こういった環境の適応が勝手に身体の中で行なわれていると
生きている実感が沸きますね。かといって脂肪を貯め込む体質になると
ダイエットに逆行してしまうので脳を騙して変な信号を送らせないように
しなくてはなりません。
あと私の場合は晩酌しながらの深夜食。そして消化前に就寝という生活。
これを改善すればいい事も分かっています。がこれは止めたくない。
最後の手段なので今はやりません。無理しないでダイエットです。
という事で食事から
食事２食（12：00頃 3：00頃）
昼食12：00頃
・こんにゃくのもやし炒め
深夜食3：00頃
・キャベツの千切り（ごまだれドレッシング）
・鳥ももの山賊焼きwithキャベツ
・ジンライム ４杯
でした。
仕事が長引いて深夜になってしまったので
計測時は間違いなく増加傾向が予想されますが結果は後程。
続いて運動です。
・スロースクワット 20回×2
・膝付腕立て 20回
・机に手を掛けて（上体約45度）の腕立て 30回
でした。ストレッチもなしで非常に軽めの運動ですが
翌日、腕は筋肉痛になってます…なんて弱っちぃ…
昼食
深夜食
ちなみに偉そうにレシピ的な事を毎回載せてますが
これは単にカロリー計算が面倒なのでこうやって作ったものを
食べてダイエットに取り組んでいますという報告の為です。
もちろん、これじゃぁダイエット出来ないだろ？とか栄養偏り過ぎとか
あるとは重々承知してますが、あくまで個人的で自己流なのでご容赦下さい。
ということで深夜食の『鶏モモの山賊焼きwithキャベツ』は
買ってきた山賊焼きの味付けされた鶏モモにキャベツを入れて焼いただけです。
…もちろん賞味期限近いから食べっちゃってねとかいうメモが置いてあった為
焼いて食いました。気を使ったのはオリーブオイルを使いました。
で昼食はいつもの通り写真付きで。
準備物
・こんにゃく １個250ｇ
・もやし １袋200ｇ
・味マルジュウ
・みりん
・酒
・ごま油
・片栗粉
・オリーブオイル
・塩コショウ
です。
まずはこんにゃくにフォークで北斗百裂拳をぶちかまして
無数の穴を開けます。（味が染みやすく、千切りやすくなります。）
ちょいと見辛いのですがこんにゃくの表面にある白っぽいつぶつぶは
フォークによって刺された痕です。
それをオリーブオイルで温めたフライパンに投入。
こんにゃくを温める感じで少し炒めたら
味マルジュウ：みりん：酒＝2：1：1のいつものタレを少なめに投入。
こんにゃくに味を染み込ませます。
続いて、もやしを投入して塩コショウ。
こんにゃくと混ぜ合わせて炒めている間に少なめに入れたタレの
残りを水で薄めて片栗粉を投入。
玉にならないように片栗粉を溶いて風味付けにごま油も入れちゃいます。
炒めているもやしから水分が出てきたらこのタレを投入して
フライパンの水分を餡にして出来上がり。片栗粉入りのタレを投入して
長時間炒めちゃうと玉になったり、焦げます。
そういえば、最後に一味唐辛子をぶっかけました。
唐辛子の作用で体を温めてカロリー消費に繋げる為に。
ということで3：00過ぎに深夜食を食べて11：00頃に計測
体重：79.5kg（前日は79.2kg）
はい、想定通りのウエイトアップ。
体脂肪：24.4％（前日は25.5％）
むむ？下がっている？筋トレ効果？？
ＢＭＩ：26.3（前日は26.1）
体脂肪減ってるのに肥満度指数上がってるやないかーい！
どういう現象だよ！それ！って感じですが…
冒頭に書きましたが、若干カロリー気にし過ぎて
脳から省エネ信号出ているような気がしてならないので
適度に白米などの炭水化物（糖質）も少量食して
行こうかと思っています。
そう考えると良く耳にする『ライザップ』とか似たような
ダイエットジムって結構な食事制限（炭水化物系はダメ？）が
あると聞きますが糖質や脂質が不足して省エネモードになったり
しないのでしょうかね？まぁその辺を全て計算した上での制限だと
思いますけど…
トレーニングだってハードだとは耳にしますが毎日ではないはず
なのでやっぱり凄いですね！
