ダイエット報告　10日目

ご訪問ありがとうございます。

ダイエットも10日目を迎えました。

 

有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）をもっと

取り入れたら痩せる事は分かっていますが、継続出来ないし

もっと楽に痩せたいのであります。

 

ただ、こういったブログを書き始めてダイエットに対して

意識したり、結果がついてくるのが嬉しいので『やる気』が

出た結果。

 

１日１～２食の生活は変わらないものの、食べる量やカロリーなどを

気にする様になりました。

 

 

 

 

などでした。

１食しか食べない代わりにその１食は満腹になるまで食う。

そして、一緒に酒を飲んでそのまま寝落ち。

昔はそれでも体重や体型を維持できたんですけどねぇ…

アラフォーにもなるとダメですね。

筋力も落ちて基礎代謝も下がって、基本デスクワークなので動かない。

１日の消費カロリーは計算上2244kcalと出ましたが

500kcalの摂取でも太る感覚。（まさに水でも太る的な）

その時はダイエットを意識はしていなかったので別に良かったのですが…

 

それが今はダイエットを意識しただけで、テレビ見ながら軽い筋トレとストレッチ

そして、食事も少し我慢しようという気が現れてきて、インスタントラーメンは１袋

しかも、スープは残す！（以前は確実に飲み干してました。）

鶏モモばかり食べてましたが、脂肪分の少なめなムネ肉やササミに替えてみようとか

こんにゃくで量だけ割増ししようとか考えている自分がいます。

そういった事を考えるのも中々楽しくて、結果も出るともっともっとという気に

なります。

 

まぁ前置きが長くなりましたが10日目の報告です。

 

 

 

という食事になりました。

食事ではありませんが、そういえば仕事中に

・ヘルシア緑茶350ｍｌ
・ミネラルウォーター550ｍｌ

を飲みました。

 

昼食

夜食

出汁醤油といえばいつもこれ。

山形に住んでいた時に出会って未だに取り寄せて使ってます。

和風パスタにも使えるし、焼き魚にも…というか何でも使えます。

 

久々にインスタントラーメンを食べました。

437kcal（内、麺・かやくは364kcal、スープ73kcal）

前述の通り、今までは２袋食べていたので１袋で我慢。そしてスープは

飲み干さずに捨てました。

 

そして、運動ですが…昨日は仕事が深夜2：30過ぎまでになり

いつもはご飯を食べてからテレビを見ながら運動するのですが

寝ちゃいました…『ＮＯ運動デー』でした。

 

そんな今日、昼に起きて計測

体重：79.1ｋｇ（前日は78.5ｋｇ）

体脂肪：24.5％（前日は24.6％）

体重は600ｇ増えましたが体脂肪は0.1Ｐ減ってます。

ＢＭＩ値は26.1（前日は25.9）

体重は誤差の範囲内でしょう。昨日が低かったという事で。

と自分を納得させて0.1Ｐ体脂肪が減ったという所を褒めたいと

思います。臭い物には蓋をしろ作戦。