自分の標準体重を知ろう

自分の標準体重は身長（ｍ）とＢＭＩ値で計算できる。

計算式は

ＢＭＩ値は理想値とされている『22』を採用しています。

 

ＢＭＩ値とは

ＢＭＩ（Body Mass Index）はＷＨＯ（世界保健機構）が定めた肥満判定の国際基準です。

ＢＭＩ基準表

低体重	標準	肥満１度	肥満２度	肥満３度	肥満４度
１８．５未満	１８．５以上 ２５．０未満	２５．０以上 ３０．０未満	３０．０以上 ３５．０未満	３５．０以上 ４０．０未満	４０．０以上

このような基準があり、『22.0』が大人の理想値と言われています。

ちなみに計算式は

となります。

 

自分の基礎代謝量を知ろう

標準体重から基礎代謝量を計算できる。

計算式は

 

基礎代謝量とは

生命活動を維持するために消費される必要最低限のエネルギー代謝量のこと

全く体を動かさなくても呼吸や体温維持、内臓の働きなど生きる為に

常にエネルギーは消費されています。１日あたりにおける必要最低限の

エネルギー消費を基礎代謝量（kcal/日）といいます。

 

基礎代謝基準値とは

エネルギー消費量を推定する為に年齢・性別ごとに定められた

体重あたりの基礎代謝量の代表値です。厚生労働省のＨＰなどでも確認出来ます。

基礎代謝基準値

	男性			女性
年齢	基礎代謝標準値（kcal/kg/日）	基礎体重（kg）	基礎体重での基礎代謝量(kcal/日）	基礎代謝標準値（kcal/kg/日）	基礎体重（kg）	基礎体重での基礎代謝量(kcal/日）
18～29	24.0kcal	63.5kg	1,520kcal	23.6kcal	50.0kg	1,180kcal
30～49	22.3kcal	68.0kg	1,520kcal	21.7kcal	52.7kg	1,140kcal
50～69	21.5kcal	54.0kg	1,380kcal	20.7kcal	53.2kg	1,100kcal
70以上	21.5kcal	57.2kg	1,230kcal	20.7kcal	49.7kg	1,030kcal

私の場合は『30～49歳』に当てはまるので、基礎代謝基準値は22.3kcalです。

１日で体重１kgあたり22.3kcalを何もしなくても生きているだけで消費してます。

ですので、あとは自分の体重を掛けることで基礎代謝量を算出できるわけです。

私のダイエット開始前の体重は82.2kgでした。

 

という事は　22.3kcal/kg/日　×　82.2kg　＝　1833.06kcal/日

約1,833kcalを１日中寝ていても消費している事になります。

 

自分の身体活動レベルを知ろう。

基礎代謝量に身体活動レベル係数を掛ける事で１日の消費カロリーを計算できる。

計算式は

 

身体活動レベルとは

身体活動レベル（Physical Activity Level）とは、

日常生活の平均的な活動の強度を表したものです。

レベルⅠ（低い）	生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ（普通）	主に座って仕事をするが職場内での移動や立って行う作業・接客等、あるいは通勤・家事・買い物、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベルⅢ（高い）	移動や立って行う作業の多い従事者。あるいは余暇にスポーツなどの活発な運動習慣を持っている場合

自分の普段の生活から身体活動レベルを当てはめましょう。

身体活動レベル係数とは

自身の身体活動レベルが分かったら次はレベルに応じた係数を調べます。

身体活動レベル/年齢	レベルⅠ（低い）	レベルⅡ（普通）	レベルⅢ高い
15－17	1.55	1.75	1.95
18－29	1.50	1.75	2.00
30－49	1.50	1.75	2.00
50－69	1.50	1.75	2.00
70以上	1.45	1.70	1.95

係数がわかったら、やっと自身の１日の消費カロリーが計算できます。

 

１日の消費カロリーを計算しよう。

これで自身の基礎代謝量と身体活動レベルの計数がわかりましたので

１日の消費カロリーが計算できるようになりました。

 

もう一度、計算式を見てみましょう。

 

 

 

でした。

では、私の場合ですが、基礎代謝量は約1833kcalでした。

身体活動レベルは30～49歳のレベルⅠですので係数は『1.50』

 

式に当てはめると

１日の消費カロリー＝1,833kcal×1.50＝2,749.5kcal

となります。

よって、

私は１日に約2,750kcalを消費して生活しています。